ମିଛ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମିଛ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ମିଛ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଟାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ବର୍ଦ୍ଧିତ ସମୟ ପାଇଁ ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା କମ୍ ପିଠିରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଅବସ୍ଥାରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖ, ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ଚାରି ଚିତ୍ର ସୃଷ୍ଟି କର |
- ତୁମର ବାମ ଜଙ୍ଘକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଧରି ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର ଡାହାଣ ଗ୍ଲୁଟରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କର |
- ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁରେ ବାମ ପାଦ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ମିଛ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ବଙ୍କା ଗୋଡର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ତ୍ରିରଙ୍ଗା ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରେ | ତ୍ରିରଙ୍ଗା ଦେଇ ପହଂଚି ତୁମର ସିଧା ଗୋଡର ପଛ ଭାଗକୁ ଧରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ | ତୁମେ ବଙ୍କା ଗୋଡର ଗ୍ଲୁଟରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖିବା ଜରୁରୀ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରି ସିଧା ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | A ପାଇଁ ଏକ ତୀବ୍ର ପ୍ରସାରଣକୁ ଠେଲିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖିବା ଭଲ |
ମିଛ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମିଛ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମିଥ୍ୟା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆପଣ ଏହା କିପରି କରନ୍ତି ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଏକ ଖଟ କିମ୍ବା ଆରାମଦାୟକ ପୃଷ୍ଠରେ ଶୋଇବା | 2. ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ | 3. ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ | 4. ଅନାବୃତ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ କ୍ରସର ଗୋଡର ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | 5. 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସୁଇଚ୍ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ କେବଳ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ ସେତିକି ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ମିଛ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- କପୋଜ୍ ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବଙ୍କା କରି ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ପଛରେ ବ ending ାଇଥାଏ, ତା’ପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିଥାଏ |
- କ୍ରସଡ୍ ଆଙ୍କଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଏବଂ ଅନାବୃତ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡା ହେବା, ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରିବା, ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ତଳକୁ ଠେଲିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସୁପାଇନ୍ ଚିତ୍ର ଚାରି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରିବା, ଏବଂ କ୍ରସର ପାଦକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ରଖିବାବେଳେ ଅନାବୃତ ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା |
Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ବସିଥିବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବିସ୍ତାର କରି ନୁହେଁ ବରଂ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ବ by ାଇ ମିଛ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |
- ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ: ପାରମ୍ପାରିକ ବ୍ୟାୟାମ ନଥିବାବେଳେ, ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଏକ ଗଭୀର ଟିସୁ ମସାଜ୍ ଯୋଗାଇ ମିଛ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଟେନ୍ସନ୍ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ମିଛ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ ମିଛ |
- ହିପ୍ ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିନା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ମିଛ କହିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |