ଜମ୍ପ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଜମ୍ପ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |
ଲମ୍ପ୍ ସହିତ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ କାର୍ଡିଓକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବ want ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ, ାଇବାକୁ, ଚର୍ବି ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଡିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଜମ୍ପ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡର ଉପରିଭାଗରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଭୂମି ଉପରେ ବୁଲୁଛି |
- ଦୁଇ ପାଦ ସହିତ ଭୂମିରୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ପାଦର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ବଦଳାଇବା ସମୟରେ ବାୟୁକୁ ଡେଇଁବା, ବାମ ପାଦ ସହିତ ଏକ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଅବତରଣ କରିବା |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ କରି ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛା ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି କିମ୍ବା ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖ |
Tips for Utførelse ଜମ୍ପ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ବିସ୍ଫୋରକ ଜମ୍ପ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଜମ୍ପ ଏକ ଜରୁରୀ ଅଂଶ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ନୁହେଁ, ଜମ୍ପକୁ ଶକ୍ତି ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଲଞ୍ଜରୁ ଉଠ, ଉଭୟ ପାଦକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ପାଦରେ ତୁମର ପାଦ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଇଚ୍ କର, ଧୀରେ ଧୀରେ ଲଞ୍ଜ ସ୍ଥିତିକୁ ଅବତରଣ କର | ଏହା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ବିସ୍ଫୋରକ ଆନ୍ଦୋଳନ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଆଘାତରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦେବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନେକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏଥିସହ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ ନାହିଁ |
ଜମ୍ପ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଜମ୍ପ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଲଞ୍ଜ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଜମ୍ପ ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ପ୍ରମାଣିତ ହୁଏ କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ନୂତନମାନେ ଜମ୍ପକୁ ହଟାଇ କେବଳ ଫୁସଫୁସକୁ ବିକଳ୍ପ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ As ଼ିବା ସହିତ, ସେମାନେ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୁନର୍ବାର ଯୋଗ କରିପାରିବେ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଜମ୍ପ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |?
- ଓଲଟା ଲଞ୍ଜ ଜମ୍ପ: ଆଗକୁ ଫୁସଫୁସ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ପଛକୁ ଲଙ୍ଗଳା କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଡେଇଁପଡନ୍ତୁ ଏବଂ ପବନରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଓଜନ ସହିତ ଲଞ୍ଜ ଜମ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଲଞ୍ଜ ଜମ୍ପ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ କିମ୍ବା କେଟଲବେଲ ଧରି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଜମ୍ପ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ବିସ୍ଫୋରକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଲଜ୍ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ଗୋଡକୁ ପବନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ ଜମ୍ପ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ଜମ୍ପ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆଗ ଗୋଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଜମ୍ପ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |?
- ବର୍ପିସ୍: ବର୍ପିସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଡିଓ ତୀବ୍ରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଜମ୍ପ ସହିତ ଫୁସଫୁସ ପରି, ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ସହିତ ସମାନ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଫୁସଫୁସକୁ ଜମ୍ପ ସହିତ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ, ାଇଥାଏ, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ otes ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ଜଡିତ କରୁଥିବାବେଳେ ସମାନ ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଜମ୍ପ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଲଞ୍ଜ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡେଇଁବା ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲଞ୍ଜ୍ ଜମ୍ପ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଲଞ୍ଜ୍ ଜମ୍ପ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜମ୍ପ ବଡିୱେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ପାଇଁ ହୋମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |