ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍ |
ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଦୃ am ତା, ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ୱର କରିବା ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବା ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ ଅଟେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଛନ୍ତି ଯାହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତେବେ ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍ ଏକ ପ୍ରୟାସ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ତୁମର ପାଦକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁପଡ, ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କରୁଛ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ପହଞ୍ଚାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖ |
- ଯେହେତୁ ତୁମର ଶରୀର ହ୍ରାସ ହୁଏ, ତୁମର ପାଦର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ହାତକୁ ଯାଅ |
- ଶୀଘ୍ର ତୁମର ପାଦକୁ ଏକାଠି ଡେଇଁପଡ, ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ହାତକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା, ଧନୁ କିମ୍ବା ଗୋଲାକାର ନୁହେଁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରେ ଥାଅ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ, ତେଣୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିଠାରୁ ବିସ୍ତାର ହୁଏ ନାହିଁ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କର | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍ସରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟ କର, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମେ ଆରାମରେ ଯେତେ କମ ଯାଅ |
ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍ |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି “ପାୱାର୍ ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍”, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଗୋଡକୁ ଏକାଠି କରିବା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇ ଆପଣ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- "ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖନ୍ତି |
- ଆପଣ “ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍” କୁ ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସେଗୁଡିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିବେ |
- ଶେଷରେ, "BOSU ବଲ୍ ରେ ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍" ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ BOSU ବଲ୍ ଉପରେ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍ |?
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଗତି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରୁ | ଏହା କେବଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲୋ ଜ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହୃଦ୍ରୋଗ
- ଘର କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ଜ୍ୟାକ୍ |
- କ Equipment ଣସି ଉପକରଣ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନାହିଁ |
- ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ନିମ୍ନ ଜ୍ୟାକ୍ |
- କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରେନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- କମ୍ ଇମ୍ପାକ୍ଟ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |