ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ |
ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ବାହୁ ପୋଜିସନ୍ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ବହୁମୁଖୀତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ହେତୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଉନ୍ନତ ଶରୀରର ଯାନ୍ତ୍ରିକ ଯନ୍ତ୍ରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତ ନିବାରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଗୋଡକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଦୂରତାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ, ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ତୁମର ବାହୁ ପହଞ୍ଚିବ, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଖଟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ନ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ |
Tips for Utførelse ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ ଏବଂ ନି cr ଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ କରିବା ସହଜ କରିପାରେ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇଛ, କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବ ଏବଂ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ କୋଣକୁ ଆଣ, ସାଇକେଲ ପେଡିଂ ଗତିର ଅନୁକରଣ କର |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆକାଶରେ ଉଠାଇ ପିଠିରେ ଶୋଇଯାଅ, ତାପରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଆଡକୁ ଉଠ |
- ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ଏକ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ | ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ, ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଏକାଠି କର |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏଥିରେ ଏକ ନିୟମିତ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କିନ୍ତୁ ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଉପର ଭାଗରେ ଏକ ମୋଡ଼ ସହିତ | ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଉପର ଶରୀରକୁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇ ମୋଡ଼ିଦିଅ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ୍ରିନିସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ଏକ ଗଭୀର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ସ୍ଥିରତା, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଉପର ଅବସ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଲଙ୍ଗ୍ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲଙ୍ଗ୍ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ଅଣ୍ଟାକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ସ୍ଲିମିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲଙ୍ଗ୍ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କ techni ଶଳ |