ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ tr ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ହେତୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ, କିମ୍ବା ବାହୁକୁ ସ୍ୱର ଏବଂ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ମେସିନର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧଗୁଡିକ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି |
- ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଶରୀର ଏବଂ ପିଠିକୁ ପ୍ୟାଡ ବିରୁଦ୍ଧରେ ରଖ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାନ୍ତୁ |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବେ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଲିଭରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କପାଳରୁ ପ୍ରାୟ ଏକ ଇଞ୍ଚ | ଲିଭର ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ-ବୃତ୍ତ ଗତିରେ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁ କେବଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ୍, କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଗତି କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ସମଗ୍ର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଉଛି, ଯାହା ଏଲବୋ ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରୁ ଫୋକସ୍ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିପାରିବ |
- ** ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲିଭରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ହାଇପରକ୍ସଟେଣ୍ଡିଂ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଟେନସନ ରଖିବା ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରର ଅଳ୍ପ ସମୟ ବନ୍ଦ କର |
- ** ବ୍ରେ
ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ କଷ୍ଟ ଦେଉ ନାହାଁନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରିବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ବସିଥିବା ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଅଧିକ ବ୍ୟାକ୍ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଏକ-ଆର୍ମ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ବ enhance ାଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ଆଡକୁ) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉତ୍ସାହ ଯୋଗାଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ, ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ .ାଇଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ, ଯେଉଁଥିରେ ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ବାହୁ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ଉପକରଣ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର କ techni ଶଳ |
- ଉପର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ଉପକରଣ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଲିଭର ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ |