ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ, କିମ୍ବା କେବଳ ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ୱର କରିବାକୁ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଓଜନକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟି ନ ଘୁଞ୍ଚାଇ |
- କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିତି ସିଧା ଅଟେ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଗତି ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଯେତେ ଉଚ୍ଚ କର, ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ଆଘାତର ବିପଦ ନକରି ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଗୋଡ ଉଠାଇବାବେଳେ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କୁ ନେଇପାରେ |
- ** ତୁମର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ନହେବା ପାଇଁ ନିଜ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମିଳିତ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ କାରଣ ହୋଇପାରେ |
ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଜ୍ଞାନବାନ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଏହା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ରିଅର ଲିଭର ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଲିଭର ମେସିନ୍ ଆଡକୁ ଛିଡା ହୋଇ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବ raise ାନ୍ତୁ |
- ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଅନ୍ୟକୁ ବ raise ାଇବା ପାଇଁ ଲିଭର ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଡର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ ଯାହାକି ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା: ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡରେ ଗୋଡର ଓଜନ ଯୋଡିବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଗୋଡ ଏବଂ କୋରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଲେଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ପରି ଫୁସ୍ଫୁସ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଲେଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି, ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସମୟରେ ପରୋକ୍ଷରେ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ତଳ ଶରୀରରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେସିନ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ |
- ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ |
- ଗୋଡ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ମେସିନ୍ |