ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ, ସେମାନଙ୍କର ଡେଇଁବା ଏବଂ ଚାଲିବା କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଆରାମରେ ଫିଟ୍ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ୟାଡ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ କଠିନ ଅଟେ |
- ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ଅବଶିଷ୍ଟ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଉଭୟ ପାଦର ବଲଗୁଡିକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ତଳକୁ ନିଅ, ତାପରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ପାଇଁ ସେତେ ଉଚ୍ଚ କର | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଦେବେ ନାହିଁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଫୋକସକୁ ଦୂରେଇ ଦେଇପାରେ |
ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଆନ୍ଦୋଳନ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ବସିଥିବା ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହା ଏକ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ସହିତ ଏକ ଲିଭର ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ ବସିଥାଅ, ଯାହାକୁ ତୁମେ ତୁମର ହିଲ୍ ବିସ୍ତାର କରି ଉଠାଇବ |
- ବାରବେଲ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ କାନ୍ଧରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ରଖନ୍ତି, ପାଦର ହିପ୍ ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଭୂମିରୁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଉଠାନ୍ତି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୋଇ, ଅନ୍ୟଟି ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ କରାଯାଇଥାଏ |
- BOSU ବଲ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏଥିରେ BOSU ବଲ୍ ଉପରେ ଛିଡା ହେବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ହିପ୍ ଓସାର ସହିତ ଅଲଗା ହୋଇ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ବ raising ାଏ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ଡେଇଁବା ଦଉଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ କାରଣ ଏହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ବାଛୁରୀର ବିକାଶ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
- ଫୁସଫୁସ ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଇଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ବାଛୁରୀକୁ ନୁହେଁ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରି ତଳ ଶରୀରରେ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଏ |
- ମେସିନ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼େ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ମେସିନରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ରୁଟିନ୍ ବ raise ାଏ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ତଳ ଗୋଡ ପାଇଁ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଯନ୍ତ୍ର ସହିତ ବାଛୁରୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |