ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ନ est ତିକତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି ଯାହାକି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ମେସିନର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ଉଭୟ ପାଦର ବଲ ଦେଇ ତଳକୁ ଠେଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସିଧା ରହିବ |
- ଥରେ ତୁମେ ଗତିର ଶିଖରରେ ପହଂଚିଛ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଛି, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ତଳେ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ ସେତିକି ବିସ୍ତାର କର |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ଗୋଇଠିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ କମ୍ କରିବା ଏବଂ ଉପରରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ବ raising ାଇବା | ନିମ୍ନରେ ବାଉନ୍ସ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ଗତିର ଉଭୟ ଉଠାଣ ଏବଂ ହ୍ରାସ ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଇଠି ବ raising ାଇବା ପରେ ଶୀଘ୍ର ପକାଇବା, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବୁ to ିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଠିଆ ହେବା, ବାଛୁରୀର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଭୂମିରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠାଇବା |
- ବାରବେଲ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ କାନ୍ଧରେ ଏକ ବାରବେଲ ରଖ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କର, ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ .଼ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଛୁରୀକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- BOSU ବଲ୍ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି: ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାଇବା ସମୟରେ BOSU ବଲ୍ ଉପରେ ଠିଆ ହେବା ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କେବଳ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସେମାନେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରି ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ହୁଏ |
- ଡେଇଁବା ଦଉଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନେକ ବାଛୁରୀ କାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ପାଦର ବଲରେ ଠେଲି ହୋଇ ଅବତରଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଏହିପରି ଉଭୟ ବାଛୁରୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗର ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି କରି ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ ବ .ାନ୍ତୁ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ |
- ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ |
- ଲିଭର ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା କ que ଶଳ |
- ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ମେସିନ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ବାଛୁରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେସିନ୍ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବାଛୁରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ବାଛୁରୀ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |