ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |
ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇପାରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଶକ୍ତି କ୍ଷମତା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ଏବଂ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |
- ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାବେଳେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ଛାତି ବାହାରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ତଳକୁ ରଖ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ନିଶ୍ୱାସରେ ନିଅ ଏବଂ ଉଠ, କିନ୍ତୁ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ନାହିଁ କିମ୍ବା ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କର ନାହିଁ |
- ତୁମର ଉପର ଜାଲରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଲିଭର କିମ୍ବା ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ସ୍ରଗ୍ କରିବା ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଗତି କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ବ raise ାଇବା, ଉପରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ତାପରେ ସେଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ରଖିବା | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହାଁନ୍ତି |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା ପିଠିକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ତୁମକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଓଜନ ଯଥେଷ୍ଟ ଭାରୀ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଭାରୀ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ଆପୋଷ ବୁ .ାମଣା କରେ |
ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବୁ understand ିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ଲିଭର ଶ୍ରୁଗ୍: ଯେପରି ନାମ ସୂଚିତ କରେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଲିଭରକୁ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପଛ-ପଛ ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଲିଭରକୁ ପଛରେ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବସିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |?
- ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ଶ୍ରୁଗ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବେକ ଶକ୍ତିର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ଶ୍ରୁଗ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ |
- ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ସହିତ ପୁନର୍ବାର ତାଲିମ |
- ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ ques ଶଳ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ବିସ୍ତୃତ ଲିଭର ଶ୍ରଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଗାଇଡ୍ |