ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରି, ତୁମର କାନ୍ଧ ସହିତ ତୁମର ସ୍ତର ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡଲଗୁଡିକ ଏକ ସୁଗମ ଗତିରେ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ମଧ୍ୟ ବ es ାଇଥାଏ |
- ସଠିକ୍ ଓଜନ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଥରେ ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ହେଲେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ଦବାନ୍ତୁ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: ସର୍ବଦା ଏକ ଉଷ୍ମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |
ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ, କାରଣ ଏହା ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ଲିଭର ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଏହା ଏକ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଉପର ଛାତିର ଉଚ୍ଚତାରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ସହିତ ସିଧା ହୋଇ ବସିଥିବେ, ଏହାକୁ ସିଧାସଳଖ ଓଭରହେଡ୍ କୁ ଠେଲି |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶ କାମ କରି ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଠାରୁ ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
- କେଟେଲବେଲ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଲିଭର ବଦଳରେ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ your ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଅପ୍ରାଇଟ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ପୂର୍ବ ଏବଂ ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲଟଏଡ୍ ନୁହେଁ, ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ମାଂସପେଶୀ ଯାହା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ପରୋକ୍ଷରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଦ୍ overall ାରା କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |
- ଲେଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଫେସ୍ ପଲ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ ected ଅବହେଳିତ ହୁଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, କାନ୍ଧ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ | ।
Relaterte søkeord for ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭର୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ମେସିନ୍ ସହାୟକ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭର୍ ଜିମ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଡି ବିଲଡିଂ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ |
- କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଲିଭର ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |