ଲିଭର ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
ଲିଭର ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ମେସିନ୍ ସଠିକ୍ ଫର୍ମକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ | କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ସହିତ ଆଗକୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧଗୁଡିକ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଛି |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ସାବଧାନ ରୁହନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରି ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୁଡିକ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଧରିଛି | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଆନ୍ଦୋଳନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ଲିଭର ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ଉପରକୁ ଦବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜଟିଳତା ଦେଖାଦେଇପାରେ |
- ଡନ୍
ଲିଭର ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | କ strength ଣସି ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ଲିଭର ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏବଂ ଗତିବିଧି ସମାନ - କାନ୍ଧ ସ୍ତରରୁ ବାରବେଲ୍ ଦବାଇବା |
- ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍: ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାରବେଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସର ଏହା ଏକ କଠୋର ରୂପ, ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ଛାତିରୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଚାପି ହୋଇ ପଛକୁ ସିଧା ରଖେ ଏବଂ କ leg ଣସି ଲେଗ୍ ଡ୍ରାଇଭ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ନାହିଁ |
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ଶ୍ z ାର୍ଜେନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ଦବାଇବ, କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉପର ଆଡକୁ ପାପୁଲି ସହିତ ଶେଷ ହେବ |
- କେଟେଲବେଲ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ କିମ୍ବା ବାରବେଲ ବଦଳରେ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏବଂ ଗତିବିଧି ସମାନ - କେଟଲବେଲ୍ସକୁ ଦବାଇବା |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଅପ୍ରାଇଟ୍ ବାରବେଲ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ର ଉଭୟ ପୂର୍ବ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଅଂଶ, ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଉପର ଶରୀରର ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଲିଭର୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଡେଲଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ତିନୋଟି ମୁଣ୍ଡକୁ - ପୂର୍ବ, ପାର୍ଶ୍ୱ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ - ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଲିଭର ବସିଥିବା ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
- ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଲିଭର ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ସିଟ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ତାଲିମ |
- କାନ୍ଧରେ ବସିଥିବା ଲିଭର ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭର୍ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କ que ଶଳ |