ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
Øvelsesprofil
KroppsdelOmbro
UtstyrEgðaêsättðæðanninn
Primære MusklerDeltoid Posterior
Sekundære MusklerDeltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ପିଠି, କାନ୍ଧକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ସ୍ଥିତିର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବା, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ, ାଇବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
- ଲିଭର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ଭିତର ଆଡକୁ ଧରି ଧର, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଅଣ୍ଟାରୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
- ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ରଖିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଲିଭରଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଟାଣ |
- ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କ sudden ଣସି ଆକସ୍ମିକ ଡ୍ରପକୁ ଏଡାନ୍ତୁ | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ଗତି ନୁହେଁ | ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ କମିଯାଏ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ହାତ ଲିଭରର ଶେଷ ଭାଗରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ କିମ୍ବା ଭୁଲ୍ ଅବସ୍ଥାରେ ଧରିବା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ ଏବଂ ହାତକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅଧିକ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଓଜନ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି | ଏହା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ ହୋଇପାରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ଲିଭର ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |?
- ଧାଡିରେ ବଣ୍ଟ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ ଯାହା ଲିଭର ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଇରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ by ାଇ ଏହାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- ଫେସ୍ ପଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲିଭର ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ପରି ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ ଗତିର ଉତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ କ que ଶଳ |
- ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ କିପରି କରିବେ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ବସିଥିବା ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |