ଲିଭର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବସିଛି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବସିଛି |
ଲିଭର ସିଟ୍ ଏକ ଲେଗ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ତଳ ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ କରିବାର ଅତିରିକ୍ତ ସୁବିଧା ସହିତ, ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବସିଛି |
- ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ପାଦ ପ୍ୟାଡରେ ସୁରକ୍ଷିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ମେସିନର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ଗୋଇଠି ଏବଂ ପାଦର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଗୋଡକୁ ସିଧା ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସ୍ଥିର ରହିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସହିତ ଓଜନକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ବିପରୀତ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କର |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବସିଛି |
- ସଠିକ୍ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗକୁ ସୂଚାଇଥାଏ | ତୁମର ଗୋଇଠି ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୂଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ | ନିଜକୁ ବ el ାଇବା ପାଇଁ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଯେତିକି କମ ଯିବେ | ତଥାପି, ଏତେ କମ୍ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରେ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ |
ଲିଭର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବସିଛି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବସିଛି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ୱାନ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମର ତଦାରଖକାରୀ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ଅଧିକ କଷ୍ଟ ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବସିଛି |?
- ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଭେଦରେ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଏକ ବାରବେଲ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିପାରେ |
- ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟର ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଅଣ-କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରାଯାଇଥାଏ, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୋଡର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଅଣ-କାମ କରୁଥିବା ଗୋଡ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ଉପରକୁ ଉଠିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବସିଛି |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ଲିଭର ସିଟ୍ ୱାନ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଲିଭର ସିଟ୍ ୱାନ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି | ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ରେ ଆଗ-ଲୋଡ୍ ଓଜନ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଲିଭର ସିଟ୍ ୱାନ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବସିଛି |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଚଉଡା ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଲିଭର ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ମେସିନ୍ ସହିତ ଏକକ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ଚଉଡା ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବସିଛି |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମେସିନ୍ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଚଉଡା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବସିଥିବା ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |