ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ରଖନ୍ତୁ, ହିପ୍-ଓସାରକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗୋଇଠି ଏବଂ ପାଦର ବଲ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
- ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଏବଂ ଓଜନକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଅନୁମତି ନଦେବା |
- ଭଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ - ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଓଜନକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଗୋଡ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନଥାଏ, ତାପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ପ୍ରାୟ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା | ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ନ ଯିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ଲକିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମେସିନ୍ ଆଧାରିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ | ମେସିନ୍ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆରାମଦାୟକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଭୂସମାନ୍ତର ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଓଜନକୁ ଭୂସମାନ୍ତର ଭାବରେ ଠେଲିଥାଏ, ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଓଜନକୁ ଦବାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ତୀବ୍ରତା ବ individual ିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଏ |
- ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମେସିନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏକ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଛିଡା ହୋଇ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଗତିକୁ ଅନୁକରଣ କରି ଓଜନକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଥାଏ |
- 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବସି ଓଜନକୁ ଏକ ଉପର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଦିଗକୁ ଠେଲିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ପରି, ଫୁସଫୁସ ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ଶରୀରକୁ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଏକ ଡିଗ୍ରୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ଭଲ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ challenge ଙ୍ଗରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି ଏବଂ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଯେତେବେଳେ ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଗୋଡରେ ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ, ବାଛୁରୀ ବ ises ଼େ ବାଛୁରୀର ଛୋଟ, ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ବାଛୁରୀକୁ ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସନ୍ତୁଳିତ ଗୋଡର ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଲିଭର ବସିଥିବା ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ଲିଭରେଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଲିଭର ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ପାଇଁ ବସିଥିବା ଗୋଡ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଲିଭର ବସିଥିବା ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ କ ques ଶଳ |
- ଲିଭର ବସିଥିବା ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |