ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
KroppsdelKaru nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
UtstyrEgðaêsättðæðanninn
Primære MusklerQuadriceps
Sekundære Muskler
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସାମର୍ଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ପ୍ୟାଡ୍ ଏବଂ ବ୍ୟାକଷ୍ଟ୍ରେଟ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ପଛପଟ ସମତଳ ଏବଂ ପାଦ ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସମତଳ |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମେସିନର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ନିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ନଆସିବ, ତୁମର ଅବଶିଷ୍ଟ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବ |
- ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସରେ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଓଜନକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦେବ ନାହିଁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ସମାନ starting ଙ୍ଗରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଏହି କ que ଶଳ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ସିଧା ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ବ୍ୟାୟାମରେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
- ଏଡ଼ାନ୍ତୁ |
ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ମିଛ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିଜ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡର ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମେସିନ୍ କିମ୍ବା ଗୋଡର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଛନ୍ତି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଡ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆଣ୍ଠୁରେ ବନ୍ଧା ହୋଇଥିବା କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବିନ୍ଦୁ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିନା ଯନ୍ତ୍ରରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦ ମ held ିରେ ଧରିଥିବା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଛ, ଏବଂ ତାପରେ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଯାହା ତୁମେ ନ କଲେ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ୍: ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ୍ ଆପଣଙ୍କ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଜଡିତ କରି ଲେଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଗୋଡ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ତାଲିମର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଲେଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ସମାନ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ସିଟ୍ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ଗାଇଡ୍ |
- ଲେଗ୍ ବିସ୍ତାର କ techni ଶଳ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସିଥିବା ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ |