ଲିଭର ଓଲଟା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଓଲଟା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
ଲିଭର ରିଭର୍ସ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯେଉଁମାନେ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଉପର ଶରୀର ଗଠନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଓଲଟା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ପ୍ୟାଡ୍ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସହିତ ଲିଭର ମେସିନ୍ ସାମ୍ନାରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ନିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ ନକରି, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ପ୍ୟାଡ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଓଲଟା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଲିଭରକୁ ନିଜ ପାପୁଲି ସହିତ ଆଗକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ | ଲିଭରକୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ହାତକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଲିଭରକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ସମାନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଏହାକୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଲିଭରକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଭୁଲ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଲିଭରରେ ଅଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ ଉଠାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଯେହେତୁ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ | ଉଠାଇବା ମଧ୍ୟ |
ଲିଭର ଓଲଟା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଓଲଟା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ରିଭର୍ସ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଓଲଟା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ, ଏକ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ବାରବେଲ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଅଧିକ ସ୍ଥିରକାରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ |
- ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତି, ଅଧିକ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଓଲଟା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା: ଲେଭର୍ ରିଭର୍ସ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପାର୍ଟାଲ୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି ଏବଂ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରେସ୍ ଗତି ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏହିପରି ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ରାଇଜେସ୍ ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଲିଭର ରିଭର୍ସ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଏହିପରି ତୁମର କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଓଲଟା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କ ech ଶଳ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ପ୍ରେସ୍ କାନ୍ଧ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି କାନ୍ଧ ତାଲିମ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଲିଭର ରିଭର୍ସ ପ୍ରେସ୍ |