ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |
ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲୋୟର ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସ ବେଞ୍ଚର ଧାରରେ ing ୁଲୁଛି |
- ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ମୁଣ୍ଡ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିଛନ୍ତି |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଗତିର ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଯେତେ ଆରାମଦାୟକ ତଳକୁ ନିଅ, ତାପରେ ତୁମ ଶରୀର ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଗୋଡକୁ ବହୁତ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଓଭରଲୋଡିଂ ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବନାକୁ ନେଇପାରେ |
ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |?
- ପ୍ରୋନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାଇପରେକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମତଳ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପରେକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ବଦଳାଇବା ପାଇଁ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାଇପରେକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର ଯେଉଁଠାରେ ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ଫ୍ଲୋର୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ଗୋଡ ବ raise ାଇଥାନ୍ତି, ଏହା ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ବିକଳ୍ପ ଅଟେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ gl ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ, କିନ୍ତୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏହା ସହିତ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମେସିନ୍ ଆଧାରିତ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ
- ହିପ୍ସ ପାଇଁ ହାଇଭରେକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଓଲଟା ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ମେସିନ୍ |