ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |
ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ lower ନିମ୍ନ ପିଠି, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଉନ୍ନତ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କୋର୍ ଏବଂ ପିଠି ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |
- ଫୁଟ୍ ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଶରୀର ସହିତ ସମାନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର |
- ତୁମର ନିମ୍ନ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଘୁଞ୍ଚିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହାଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଯେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା, ତାପରେ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସିବା |
ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଶରୀରର ଓଜନ ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିନାହାଁନ୍ତି | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ମାର୍ଗଦର୍ଶକଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ହାଇପେରେକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି ରହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
- କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତରକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ରିଭର୍ସ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଗତିବିଧିରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଫ୍ଲୋର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ସଂସ୍କରଣ ଯାହା କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବିନା କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହା ଏହାକୁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପଲବ୍ଧ କରାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପେରେକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ହିପ୍ ବିସ୍ତାର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ (RDL) ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ବିଶେଷ କରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପେରେକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି ସହିତ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ପାଇଁ ଲିଭର ମେସିନ୍ |
- ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରେକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଓଲଟା ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍-ଫୋକସ୍ ଲିଭର ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ |