ଧାଡି ଉପରେ ଏକ ବାହୁ ବଙ୍କା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଧାଡି ଉପରେ ଏକ ବାହୁ ବଙ୍କା |
ଲିଭର ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସୁବିଧା ହେତୁ ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରର ଉନ୍ନତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଧାଡି ଉପରେ ଏକ ବାହୁ ବଙ୍କା |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରେ ଆଗକୁ ବାନ୍ଧ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖ |
- ଲିଭରକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଲିଭରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ ଏବଂ ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଧାଡି ଉପରେ ଏକ ବାହୁ ବଙ୍କା |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଲିଫ୍ଟର ଉପରି ଭାଗରେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସେଟ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସଠିକତା ବିଷୟରେ | ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ରିଲିଜ୍ ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟସ୍ତ ଥିବା ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ |
- ଓଜନକୁ ଅଧିକ ଧାରଣ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
ଧାଡି ଉପରେ ଏକ ବାହୁ ବଙ୍କା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଧାଡି ଉପରେ ଏକ ବାହୁ ବଙ୍କା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଲିଭର ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ନୂତନ ଭାବରେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଧାଡି ଉପରେ ଏକ ବାହୁ ବଙ୍କା |?
- କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଲିଭର ବଦଳରେ ଏକ କେଟଲବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲିଭରକୁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସମ୍ଭବତ improve ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଲିଭର ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଧାଡି ଉପରେ ଏକ ବାହୁ ବଙ୍କା |?
- ପଲ୍ ଅପ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯେପରି ଲେଭରସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଭଳି ଲେଭର ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ୍, ଯାହା ଦ୍ balance ାରା ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଟାଣ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ, ଲିଭର ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଣ୍ଟ୍ ଉପରେ ଧାଡି ପରି, ଉପର ପିଠି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ଲାଟୋକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ କ୍ରମାଗତ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ନିଶ୍ଚିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଧାଡି ଉପରେ ଏକ ବାହୁ ବଙ୍କା |
- ବାର୍ବେଲ୍ ଓଭର ଧାଡି |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଧାଡି |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାରବେଲ ଧାଡି ଉପରେ ବଙ୍କା |
- ଏକକ ଆର୍ମ ବାରବେଲ ଧାଡି |
- ଲିଭର୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଧାଡି ଉପରେ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |