ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଡେଲଟଏଡ୍, ବ୍ୟାପକ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ କାନ୍ଧର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଦୃ strong କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା, ଶରୀରର ସମୃଦ୍ଧତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମ ଶରୀରକୁ ସିଧା, ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ରଖ |
- କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଲିଭରକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ପ୍ରକୃତରେ ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ବିରତି କର |
- ଧିରେ ଧିରେ ଲିଭରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଲିଭରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ **: ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କରିବାବେଳେ, କାନ୍ଧ ସ୍ତରରୁ ହାତ ବ raising ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଲିଭରକୁ ବହୁତ ଉଚ୍ଚରେ ଉଠାଇବା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ପକାଇବା କେବଳ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ |
ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପାର୍ଟାଲ୍ କିମ୍ବା “ସାଇଡ୍” ଡେଲଟଏଡ୍ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?
- କେବୁଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯାହାକି ଗତିର ସମଗ୍ର ପରିସର ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
- ବସିଥିବା ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗତିର ବ୍ୟବହାରକୁ ରୋକିପାରେ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ଉପରେ ବଣ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁ ପଡିଛନ୍ତି |
- ଏକ-ବାହୁ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହା ମଧ୍ୟ ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ପରି ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା କାନ୍ଧର ପୂର୍ବ କିମ୍ବା ଆଗ ଭାଗ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏହିପରି ଲେଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧର ପାର୍ଶ୍ୱ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସଠିକ୍ ବାରବେଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ କାମ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ତିନୋଟି ବ୍ୟାୟାମର ମିଶ୍ରଣ କାନ୍ଧ କ୍ଷେତ୍ର ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ, ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲେଭେରାଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ମେସିନ୍ ସହାୟକ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ |
- କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |