ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଦବାନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଦବାନ୍ତୁ |
ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଏକ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ବାଛୁରୀମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାରେ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଦବାନ୍ତୁ |
- ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରି ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡର ଗୋଇଠି ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ପ୍ଲାଟଫର୍ମକୁ ଦବାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଚିପି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଦବାନ୍ତୁ |
- ** ଫୁଟ୍ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍ **: ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ମ your ିରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ବଳ କେବଳ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି କିମ୍ବା ଗୋଇଠି ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ସମଗ୍ର ପାଦରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟିତ ହେବ | ପ୍ଲାଟଫର୍ମରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ବହୁତ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଅଯଥା ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଉଭୟ ଆନ୍ଦୋଳନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଦବାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଦବାନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଏକ ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଚୟ ବ As ିବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଦବାନ୍ତୁ |?
- 45-ଡ଼ିଗ୍ରୀ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସ୍ଲେଡ୍କୁ ଏକ ପ୍ରବୃତ୍ତ ଟ୍ରାକରେ ଠେଲିଦିଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧର କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରେ |
- ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ମେସିନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟର ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରରୁ ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଓଜନକୁ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଏ, ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରୟାସ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ସମାନ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ କିନ୍ତୁ ଏକ ବାରବେଲ୍ ସହିତ, ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଏକ ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମାଗଣା ଓଜନ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଦବାନ୍ତୁ |?
- ଫୁସଫୁସ: କ୍ୱାଡ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଫୁସଫୁସ ଲିଭର ହୋରିଜୋଣ୍ଟାଲ ୱାନ ଲେଗ ପ୍ରେସ ପରି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼େ: ଯେତେବେଳେ ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ ଏହା ତଳ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହାକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଭୂସମାନ୍ତର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଭୂସମାନ୍ତର ଗୋଡ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଏକକ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ହିପ୍ ମଜବୁତ |
- ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଲିଭର ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଭୂସମାନ୍ତର ଗୋଡ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |