ଲିଭର ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
ଲିଭର ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ହେତୁ ଆଘାତର କମ୍ ବିପଦ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଲିଭର ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ସେମାନଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଦୁଇ ହାତକୁ, ପାପୁଲି ତୁମ ଦେହ ଆଡକୁ ମୁହାଁ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ସିଧା ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମେ ଯେପରି କରୁଛ ଲିଭର ବାରକୁ ଉଠାଇ | ଗତି ସମୟରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ଲିଭରକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଥରେ ତୁମେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା ଠିଆ ହେବା ପରେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଲିଭରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ସମଗ୍ର ଅବତରଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସଠିକ୍ ରଖିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ **: ଲିଭରକୁ ଧରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଉଠାଇବ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଲିଭରକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସମାନ ହାରରେ ବ rise େ | ତୁମର ପିଠି ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ତୁମର ତଳ ପିଠି ସହିତ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏଗୁଡିକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ଗୁରୁତର ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଲିଭର ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ସମୟରେ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
ଲିଭର ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ଲିଭର ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ସଠିକ୍ ଦଣ୍ଡ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବାର୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଲିଫ୍ଟର୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଲିଭର ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଲୋୟର ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ଲିଭର ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ଲିଭର ଷ୍ଟିଫ୍-ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଡ ସିଧା ରହିଥାଏ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସରେ କାମ କରେ |
- ଲେଭର ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ପାରମ୍ପାରିକ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଉପରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ପଦକ୍ଷେପ, ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ |
- ଲିଭର ଟ୍ରାପ୍-ବାର୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ଟ୍ରାପ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ କମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ହିପ୍ ବିସ୍ତାରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଶେଷରେ, ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, କାରଣ ଏହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି, ଯାହା ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଗତିବିଧିରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ଡେଡଲିଫ୍ଟ କ techni ଶଳ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଲିଭର ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଲିଭର୍ ଜିମ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଫର୍ମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |