LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |

ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |

Øvelsesprofil

KroppsdelKhudei.
UtstyrEgðaêsättðæðanninn
Primære MusklerPectoralis Major Sternal Head
Sekundære MusklerDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Få øvelsesbiblioteket i lommen din!

Introduksjon til ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |

ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ କରାଯାଇପାରିବ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ muscle ାଇବାକୁ, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |

  • ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି |
  • ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିଠାରୁ ଦୂରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
  • ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ, ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ ଛୁଇଁବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
  • ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |

  • ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଫାର୍ମ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଦୃ tight ଼ ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା, ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
  • ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ହ୍ୟାଣ୍ଡଲଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଛି କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ | ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର କରାଯିବା ଉଚିତ୍, ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ନୁହେଁ | ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
  • ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଭୁଲ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ holding ାସକୁ ଧରି ରଖିବା କାରଣ ହୋଇପାରେ |

ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀମାନେ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ସମୟ ନେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?

  • ଲିଭର୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିମ୍ନ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
  • ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଛାତିର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏକ ସମୟରେ କାମ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯେକ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
  • କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ସଂସ୍କରଣ ଅପେକ୍ଷା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
  • ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ବାହ୍ୟ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବ୍ୟାପକ ଛାତି ବିକାଶ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?

  • ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରେ - ପେକ୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ | ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି, ତୁମେ କ mus ଣସି ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
  • ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯେତେବେଳେ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଜଡିତ କରେ | ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିପାରେ, ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସରେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |

Relaterte søkeord for ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |

  • ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କ ech ଶଳ |
  • ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
  • ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ଉପକରଣ |
  • ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ କିପରି କରିବେ |
  • ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ |
  • ଜିମ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
  • ଲିଭର ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
  • ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |