ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବିଭିନ୍ନ ଓଜନ ଭାର ଧାରଣ କରିବା ପାଇଁ ମେସିନ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ମେସିନର ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ବସନ୍ତୁ ଏବଂ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ, ତୁମର ବେକ ସିଧା ପଛପଟ ବିରୁଦ୍ଧରେ, ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଅଛି |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିଠାରୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଓସାର: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ଓସାର ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ଏକ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣତା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିଥାଏ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣ ଛାତିଠାରୁ ଲିଭରଗୁଡ଼ିକୁ ଦବାନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ମଧ୍ୟ ବ es ାଇଥାଏ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦବାଇବା | ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ଦ୍ୱାରା ସୀମିତ ହୋଇପାରେ |
ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଧୀରେ ଧୀରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସକୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ନିମ୍ନ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ବେଞ୍ଚ ହ୍ରାସ କୋଣରେ ସ୍ଥିର ହୋଇ ଲିଭରକୁ ତଳକୁ ଠେଲି ଦିଆଯାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଲିଭରକୁ ଦବାଇବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଲିଭର ଉପରେ ନିଜ ହାତକୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରି ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ବାହ୍ୟ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଭିତର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେହେତୁ ଆପଣ ନିଜ ହାତକୁ ଲିଭରରେ ଏକତ୍ର ରଖନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ (ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍, ଏବଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଡେଲଟଏଡ୍) ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଉପାୟରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
- ସିଟ୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପେକ୍ଟାଲାଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସର ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧିକୁ ଏକ ଭଲ ଅନୁସରଣ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଛାତି ବିଲଡିଂ |
- ଲିଭର ମେସିନ୍ ଛାତି ତାଲିମ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଉପରେ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ଉପକରଣ |
- ଲିଭର ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଲିଭର ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |