ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
ଲେଗ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, କିମ୍ବା ଟୋନ୍ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗୋଡ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ଟର୍ସ ଫ୍ଲାଟ ରଖ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଲିଭର ତଳେ ସୁରକ୍ଷିତ କର |
- ପ୍ୟାଡରୁ ଉପର ଗୋଡକୁ ନ ଉଠାଇ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ କୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ଗତିବିଧି ସମୟରେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡନ୍ତି |
- ଥରେ ତୁମେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ହିଟ୍ କର, ତୁମେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଚିପିବା ପରି ଏହାକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କର, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ତୁମର ଅବଶିଷ୍ଟ ଶରୀର ନୁହେଁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ହଠାତ୍, ଖରାପ ଗତିରୁ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତାପରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ସେଗୁଡିକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର | ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ** ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ହାଇପରଟେକ୍ସ କରିବା | ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସାମାନ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ନୂତନ ଫର୍ମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ମିଛ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ଏକ ଲିଭର ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚିତ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ କୁଞ୍ଚିତ କରେ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ପାଦ ରଖିବା, ତା’ପରେ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ବଲଟି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚିତ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ମୁହଁ ତଳେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ, ଲେଗ୍ କୁର୍ଲ ପରି, କିନ୍ତୁ ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ କୋର୍ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
- ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗୋଡର କୁଞ୍ଚିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ବ୍ୟବହାର କରି ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲେଗ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ଭିନ୍ନତା |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜିମ୍ ଉପକରଣ ବିନା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |