ଲାଟେରାଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ବାକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲାଟେରାଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ବାକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ |
ଲାଟେରାଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାର୍ଡିଓ, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the ଗୋଡ, ମୂଳ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଆଶା କରିପାରନ୍ତି ଯେତେବେଳେ କି କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲାଟେରାଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ବାକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ |
- ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ଗତି ପାଇଁ ସମାନ ଦିଗରେ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ, ତାପରେ ଶୀଘ୍ର ପଛକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ ing ାଇବ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ବାକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କର |
- ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପାଦ ବାକ୍ସରେ ଅଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ବାକ୍ସରେ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତାପରେ ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ତୁମେ ଡେଇଁଥିବା ମୂଳ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପଛକୁ ଯାଅ |
- ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ତୁମର ମୋଡ଼ର ଦିଗକୁ ବଦଳାଇ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଲାଟେରାଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ବାକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଡେଇଁପଡନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ବଲ ଉପରେ ବାକ୍ସରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ | ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଫ୍ଲାଟ ଫୁଟ୍ କିମ୍ବା ହିଲ୍ ଉପରେ ଅବତରଣ କରିବା, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ଅବତରଣ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଏ |
- ବାକ୍ସ ଉଚ୍ଚତା: ଏକ ବାକ୍ସ ଉଚ୍ଚତା ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ନୂତନମାନେ ଏକ ନିମ୍ନ ବାକ୍ସରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପାରଦର୍ଶୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଅତ୍ୟଧିକ ବାକ୍ସରେ ଡେଇଁବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅଛି | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
ଲାଟେରାଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ବାକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲାଟେରାଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ବାକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ |?
ଲାଟେରାଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଆହ୍ move ାନପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହାକି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯେତେବେଳେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ସାଧାରଣତ those ଯେଉଁମାନେ କେବଳ ଫିଟନେସରେ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନର ଦୃ solid ମୂଳଦୁଆ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଲାଟେରାଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ପରି ଅଧିକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧିକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନୂତନମାନେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଜମ୍ପ, ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, କିମ୍ବା ଲାଟେରାଲ୍ ଜମ୍ପ ପରି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ଲାଟେରାଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ବାକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ: ବାକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା ପରେ, ଆପଣ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଅଧିକ ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ: ଜମ୍ପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରିବା ଏକ ଅତିରିକ୍ତ କଷ୍ଟର ସ୍ତର ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ: ଏହି ଭିନ୍ନତାରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଡେଇଁବାର ଶିଖରରେ ଟାଣନ୍ତି, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କାମ କରେ |
- ବର୍ପି ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ: ବାକ୍ସରୁ ଡେଇଁବା ପରେ, ଆପଣ ବାକ୍ସକୁ ଡେଇଁବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ବର୍ପିରେ ପଡ଼ନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିଣତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲାଟେରାଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ବାକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ |?
- Russian ଷୀୟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଧାସଳଖ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଲାଟେରାଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବକ୍ସ ଜମ୍ପର ମୋଡ଼ିବା ଦିଗକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଏହିପରି ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଲାଟେରାଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାମ କରେ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଜମ୍ପଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲାଟେରାଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ବାକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହୃଦ୍ରୋଗର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବାକ୍ସ ଜମ୍ପ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାର୍ଡିଓ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଲାଟେରାଲ୍ ଜମ୍ପ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ |
- କାର୍ଡିଓ-ବୁଷ୍ଟିଂ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ଲାଟେରାଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଜମ୍ପ୍ |
- ବକ୍ସ ଜମ୍ପ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |