ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମିଳିତ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ପାଦରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସହିତ ଠେଲି, ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ଏକ ସମୟରେ ବାମ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବା |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାମ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ରଖ, ତା’ପରେ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ପାଦରେ ବାମ ପାଦ ସହିତ ସମାନ କ୍ରମ କର |
Tips for Utførelse ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପାଦ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଯାଅ ଯାହା ଏହାର ନିକଟତମ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଏଥିରେ ଯୋଗଦେବା ପାଇଁ ତୁମର ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଆଣ | ପାଦ ଆଗକୁ ବ your ିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ, ଯେହେତୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଦେଇ ଠେଲିବା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ | ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେଲେ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବ |
ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷକରି କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ଅବଶ୍ୟ, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏକ ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ (ଏକ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ କିମ୍ବା କ added ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି) ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହେବ |
Hva er vanlige varianter av ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଓଜନକୁ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗ build ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖିବା ସହିତ ଅତିରିକ୍ତ ଅସୁବିଧାର ସ୍ତର ଯୋଡିବା ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ |
- ଏକ BOSU ବଲ୍ ଉପରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଅତିରିକ୍ତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଏ |
- ଏକ ହପ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଏକ ଛୋଟ ଡେଇଁବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ପରି, ଫୁସ୍ଫୁସ୍ ମଧ୍ୟ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷକରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
- ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଏ: ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ସେମାନଙ୍କୁ ହିପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ, ଯାହା ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ସର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |