ଲାଟେରାଲ୍ ସୀମା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲାଟେରାଲ୍ ସୀମା |
ଲାଟେରାଲ୍ ସୀମା ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ lower ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଖେଳ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଟେନିସ୍ ଖେଳାଳୀ, ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳାଳୀ, କିମ୍ବା ସ୍କାଏର୍ | ଲାଟେରାଲ୍ ସୀମାକୁ ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସ୍ଥିରତା, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲାଟେରାଲ୍ ସୀମା |
- ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର, ତାପରେ ତୁମର ବାମ ପାଦରେ ଅବତରଣ କର ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବାମ ଗୋଡ ପଛରେ ଘୁଞ୍ଚିବାକୁ ଦିଅ |
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅବତରଣ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ |
- ତୁରନ୍ତ ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁପଡ, ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦରେ ଅବତରଣ କର ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ପଛରେ ଘୁଞ୍ଚିବାକୁ ଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ଏକ ଗୀତ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲାଟେରାଲ୍ ସୀମା |
- ** ଲ୍ୟାଣ୍ଡିଂ ହାର୍ଡରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କ ପାଦରେ ଅବତରଣ କରିବା, ଯାହା ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ସହିତ ପ୍ରଭାବକୁ ଗ୍ରହଣ କରି ନରମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତି ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଜମ୍ପର ବିପରୀତ ଦିଗରେ ସେମାନଙ୍କୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ବାମକୁ ଡେଇଁପଡୁଛନ୍ତି, ଡାହାଣକୁ ହାତ ବୁଲାନ୍ତୁ, ଏବଂ
ଲାଟେରାଲ୍ ସୀମା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲାଟେରାଲ୍ ସୀମା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲାଟେରାଲ୍ ସୀମା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହା ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡସ୍ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ, ଚତୁରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ଛୋଟ ଗତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହିଁବେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆପଣ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଲାଟେରାଲ୍ ସୀମା |?
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସୀମା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜମ୍ପକୁ ଅବତରଣ କରନ୍ତି, ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ .ାଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ସୀମା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁପଡ କିନ୍ତୁ ସମାନ ପାଦରେ ଅବତରଣ କର, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କର |
- ଆଣ୍ଠୁ ଡ୍ରାଇଭ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସୀମା: ପ୍ରତ୍ୟେକ ବନ୍ଧା ହେବା ପରେ, ତୁମେ ତୁମର ଜମ୍ପ ନଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଚଲାଇବ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସୀମା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲାଟେରାଲ୍ ସୀମା |?
- ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡସ୍ କାମ କରି ଲାଟେରାଲ୍ ସୀମାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ - କିନ୍ତୁ ଏକ ମନ୍ଥର, ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ, ଯାହା ଅଧିକ ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଶକ୍ତି ବ improve ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍: ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ ହେଉଛି ଲାଟେରାଲ୍ ସୀମା ପରି ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଏବଂ ସେମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସୀମାର ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଦୂରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଲାଟେରାଲ୍ ସୀମା |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ସୀମା ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁବା ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚମତ୍କାରତା ପାଇଁ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ସ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଗତି |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ତାଲିମ କ ques ଶଳ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ସୀମା ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |