ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ଆଣ୍ଠୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ଆଣ୍ଠୁ |
ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ମୂଳ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଜଡିତ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ଆଣ୍ଠୁ |
- ବାରବେଲ, ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଧରି ଦୁଇ ହାତରେ ବାରବେଲର ଶେଷକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଛାତି ସ୍ତରରେ ବାରବେଲ୍ ଧରିଥିବାବେଳେ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବା ସହିତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖ |
- ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇ ବାରବେଲକୁ ସିଧା ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଠେଲିଦିଅ |
- ବାରବେଲକୁ ଛାତି ସ୍ତରକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣ ଉଠାଯାଇଥିବା ପାଦକୁ ପଛକୁ ରଖି ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ଆଣ୍ଠୁ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବାବେଳେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ କଠିନ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ନିୟୋଜିତ | ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନହେବା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ କରୁଛନ୍ତି |
- ** ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ପଛକୁ ଆଉଜିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ପଛକୁ aning ୁଲି ରହିପାରେ |
ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ଆଣ୍ଠୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ଆଣ୍ଠୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ମନ୍ଥର କରି ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ଆଣ୍ଠୁ |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ: ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ: ଉଠାଯାଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ର ବିପରୀତ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗାଇପାରେ |
- ଜମ୍ପ ସହିତ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ: ଆଣ୍ଠୁ ଉପରକୁ ଆଣିବାବେଳେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଡିଓ ତୀବ୍ରତା ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଜଡିତ ହୁଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ଆଣ୍ଠୁ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ପରି ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଯାହା ଦ୍ balance ାରା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବ ancing ଼ିଥାଏ ଯାହା ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ମଧ୍ୟ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ କାର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ଜଡିତ, ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ପରି, ଏବଂ ସେମାନେ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ଆଣ୍ଠୁ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ଜଙ୍ଘ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଲିଭରେଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |