ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ଗୋଡ, ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀର ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ରଚନାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସହଜରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଛାତିର ଉଚ୍ଚତା, କାନ୍ଧ ବଙ୍କା ହୋଇ ଦୁଇ ହାତରେ ବାରବେଲର ମୁକ୍ତ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
- ଏକ ସମୟରେ ଏକ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ଦବାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ଏକ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ବାରବେଲ ଉପରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଏହାକୁ ତୁମର ଗୋଡ ମ between ିରେ ରଖ | ତଳ ମୁଣ୍ଡରେ ଦୁଇ ହାତରେ ବାରବେଲକୁ ଧରି ନିଅ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାରବେଲକୁ ଦବ | ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ସବୁବେଳେ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପିଠି ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ତୁମେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାରବେଲକୁ ଦବାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବାକୁ ରୋକିପାରେ |
- ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଗ କରୁଛି | ଏହା ଖରାପ ରୂପ ନେଇପାରେ |
ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଏବଂ ଖୁବ୍ ଶୀଘ୍ର ଅଧିକ କଷ୍ଟ ନକରିବା |
Hva er vanlige varianter av ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ନିୟମିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ କଠୋର ପ୍ରେସ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଓଜନ ଉତ୍ପାଦନ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁରେ ଟିକିଏ ବୁଡ଼ାଇ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତୁ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଦବାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଓଲିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ସହିତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼ନ୍ତି |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ବାରବେଲ୍କୁ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଧରି ରଖ, ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କର, ଏବଂ ତାପରେ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଦବ, ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ପ୍ରେସ୍:
Hva er gode supplerende øvelser for ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରେସ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ .ିଥାଏ |
- ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ବ୍ୟାୟାମର ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପରି କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଉପରେ କାମ କରି ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ-ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |