ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ RDL |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ RDL |
ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଆରଡିଏଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ଅନ୍ୟ ଲିଫ୍ଟ, କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ RDL |
- ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମର ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ବ ending ଼ାଇବାବେଳେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ରେ ଛିଡ଼ା ହୁଅ |
- ତୁମର ତଣ୍ଟି ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ କମାଇବା ପାଇଁ, ସିଧା ପିଠିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ପାଇଁ ବାଣ୍ଡରେ ହିଙ୍ଗୁ |
- ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିମ୍ବା ତୁମର ନମନୀୟତା ଯେତେ ଅନୁମତି ଦିଏ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଚଲାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ RDL |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲାକାର | ସମଗ୍ର ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ବଙ୍କା ହୋଇଯାଅ, ତୁମର ପିଠି ସିଧା ରହିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି | ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ପଛକୁ ଯାଅ | ଏହା ତୁମ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ ସକ୍ରିୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- **
ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ RDL | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ RDL |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ RDL ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେଣୁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆରାମଦାୟକ ହେବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଲାଗିପାରେ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ RDL |?
- କେଟେଲବେଲ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ RDL: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣର କେନ୍ଦ୍ରକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଦୃ ip ତା ବ improve ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାରବେଲ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଆରଡିଏଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଭାରସାମ୍ୟ ହରାଇବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନରେ ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ RDL: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମିଳିତ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଆରମ୍ଭରୁ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
- TRX ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ RDL: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ TRX ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ RDL |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ RDL କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ, ଯାହା RDL ରେ ହିପ୍-ହିଙ୍ଗ୍ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏବଂ ସେମାନେ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ RDL ପରି ଏକ ହିପ୍-ହିଙ୍ଗ୍ ଗତିବିଧିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |
Relaterte søkeord for ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ RDL |
- ଏକକ ଗୋଡ RDL ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ RDL ଲେଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ RDL ରୁଟିନ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ପାଇଁ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ RDL |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ RDL |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ RDL ବ୍ୟାୟାମ |