ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |
ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ତୁଳନାରେ ଏହା ପଛରେ କମ୍ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍, ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବାରବେଲର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଛାତି ସ୍ତରରେ ବାରବେଲକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ଛାତି ସ୍ତରରେ ରଖିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ **: ବାରବେଲ ଉପରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ମ between ିରେ ଅଛି, ତଳକୁ ଖସିଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ବାରବେଲର ଶେଷକୁ ଧରି ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖି ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି | ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ଚଉଡା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍କୁଟି କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ପଛକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ଉଚିତ | ତୁମର ପିଠିକୁ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ଅଧିକ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ଶରୀରକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଗତିକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ |
ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଫର୍ମ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସଂଲଗ୍ନରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅପେକ୍ଷା ପରିଚାଳନା କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ | ଆନ୍ଦୋଳନ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଏହା ନିମ୍ନ ପିଠି ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଏକ ନିରାପଦ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପୂର୍ବରୁ ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଲିଫ୍ଟର ତଦାରଖ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ବାରବେଲର ଶେଷକୁ ଛାତି ପାଖରେ ରଖ, ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି, ଯାହା ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାରମ୍ପାରିକ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅପେକ୍ଷା ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଅଧିକ ଗ୍ଲୁଟ୍ କରେ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପାଦକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଆଗ ଗୋଡର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟର: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ମିଶାଇ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ତଳ ଶରୀର ପାଇଁ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଦୃ strengthening କରି, ଯାହା ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ କ technique ଶଳ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବାର୍ବେଲ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫର୍ମ ଗାଇଡ୍ |
- ଚତୁର୍ଥାଂଶ ବିକାଶ ପାଇଁ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |