ଆଣ୍ଠୁ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ |
ଆଣ୍ଠୁ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ କ ill ଶଳ ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାକୁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବା, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ରଖ, ଡାହାଣ ହାତକୁ ଉଠାଇ ବାମ କାନ୍ଧକୁ ଟ୍ୟାପ୍ କର |
- ଭୂମିରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କାନ୍ଧକୁ ଟ୍ୟାପ୍ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଏକ କଠିନ ମୂଳ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଯେକ any ଣସି ରୋକ୍ କମ୍ କରିବାବେଳେ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଅବହେଳା କରିବା | ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବାରୁ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କାନ୍ଧକୁ ଟାପିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଗତିକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ହିପ୍ ରୋଟେସନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଟ୍ୟାପ୍ କରିବା ପାଇଁ ହାତ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା | ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ - ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increase ାଇବ |
- ନିୟମିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ
ଆଣ୍ଠୁ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ | ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ପ୍ଲାଙ୍କ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ର ଏକ ସରଳ ସଂସ୍କରଣ, ଯାହା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଆଣ୍ଠୁଏ ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଓଜନ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରାରମ୍ଭ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଏକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ତଳେ, ଏବଂ ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | 2. ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ କଠିନ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ | 3. ଗୋଟିଏ ହାତ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ବିପରୀତ କାନ୍ଧକୁ ଟ୍ୟାପ୍ କରନ୍ତୁ | ନିଜ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ - ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଥର କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | 4. ଚଟାଣକୁ ହାତ ଫେରାନ୍ତୁ | 5. ଅନ୍ୟ ହାତରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ |?
- ପ୍ଲାନ୍ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆଣ୍ଠୁଏ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରତିରୋଧ ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ହାଲୁକା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଓଜନ ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ |?
- ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଆଣ୍ଠୁଏ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ପରି ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏବଂ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ: ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗାଇ ଆଣ୍ଠୁଏ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି, ଏବଂ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପରେ କାମ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପରି କୋର୍, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ କାନ୍ଧ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଅବସ୍ଥାରେ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି-ଟାର୍ଗେଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ |