ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଆଣ୍ଠୁଏ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ନମନୀୟତା ବ, ାଇଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି ଯାହା ଭାରୀ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଶରୀରର ଉପର ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା, ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପାପୁଲି ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ପାପୁଲି ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖ |
- ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଯେତିକି ଆରାମରେ ପାରିବ, ତୁମର ଲାଟ ଏବଂ ପିଠିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କର |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସହିତ ଧାଡ଼ିରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନଇଁବା କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ତଳକୁ ଖସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ବେକରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ତୁମର ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ପ୍ରସାରଣ ସମେତ ଯେକ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମର ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଅଂଶ | ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର ହେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ଲାଟରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକର |
ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ବାହୁ ବ raise ାଇବା, ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଲାଟକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିପରୀତ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ଲାଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତି |
- ପିଲାଙ୍କ ପୋଜ୍ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ଲାଟ୍କୁ ବିସ୍ତାର କରେ | ତୁମେ ଚଟାଣରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରେ ବସ, ତାପରେ ଆଗକୁ ଆଉଜିବ ଏବଂ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ସାଇଡ୍ ମିଛ ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଲାଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ | ଏହା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଆଣ୍ଠୁଏ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ପିଠି ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବାବେଳେ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ମଧ୍ୟ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ସହିତ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ, ଆଣ୍ଠୁଏ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଦୃ strengthening କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରେ, ଯାହା ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ techni ଶଳ |
- ଘରେ ପଛକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଲାଟ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |