ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଆଣ୍ଠୁଏ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଉପର ଶରୀରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି ଯାହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ଆବଶ୍ୟକ କରେ କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବାରେ, କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ଚଟାଣରେ, କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ଲାଟ ମାଂସପେଶୀରେ ତୁମର ଉପର ପିଠିରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବ |
- ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସଠିକ୍ ବ୍ରହ୍ମ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମେ ଆଗକୁ ପହଂଚିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରେ ବସିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା, ଯାହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, ତୁମର ରକ୍ତଚାପ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ଏକ ମନ୍ଥର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦେଇ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆପଣ କେତେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିପାରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ଗୁଣ ବିଷୟରେ | ଅତ୍ୟଧିକ ଶୀଘ୍ର ଗତି କରିବା କିମ୍ବା ବାଉନ୍ସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ହୋଇପାରେ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ଆରାମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ସର୍ବାଧିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ପାଇଁ |
ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନୂତନ କିମ୍ବା ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ନମ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରାୟତ recommended ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଲାଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାହୁକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଆଉଜି ହୋଇ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଆର୍ମ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୀବ୍ର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବାହୁକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁଏ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇଥାଏ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ନମନୀୟତା ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ଲ୍ୟାଟ୍ ସମେତ ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ କାମ କରେ, ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସଠିକ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଫର୍ମ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଲାଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପଛକୁ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲାଟ ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଲାଟ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ରୁଟିନ୍ |