ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି କିମ୍ବା ବସିଥିବା ଜୀବନଶ have ଳୀ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ back ାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୋଇପାରିବ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆସିବ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହାତକୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମ ବାଣ୍ଡ ତଳେ ରଖିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରେ ବସ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖ |
- କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଆଖି ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଏବଂ ତୁମର ହାତକୁ ଦେଖିବାବେଳେ ଛାତ ଆଡକୁ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ପହଞ୍ଚ | ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ; ଏହା ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ସନ୍ତୁଳିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅବହେଳା କଲେ ଅସନ୍ତୁଳନ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କିମ୍ବା ଗୋଲେଇବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ହିପ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ସମସ୍ତ ଚାରି ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | 2. ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧରେ ଅଛି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ତଳେ ଅଛି | 3. ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ନେଇ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖ | 4. ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | 5. ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବାମ ହାତକୁ ଆଣନ୍ତୁ | 6. ଏହାକୁ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ କ any ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କଦାପି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭିତରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ existing ଣସି ବିଦ୍ୟମାନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଅଛି, ତେବେ କ exercise ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି, ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପକାଇ କରାଯାଇଥାଏ |
- ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍: ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ଆଗ ଗୋଡର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବିପରୀତ ବାହୁକୁ ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ବିଲେଇ-ଗା ow: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଟ୍ୟାବଲେଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଆସିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ତା’ପରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଗୋଲେଇ କରିବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ, ଆର୍କ (ଗା cow) ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଗୋଲାକାର (ବିଲେଇ) ସମୟରେ ଗୋଟିଏ କାନ୍ଧକୁ ଦେଖି ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିଥାଏ |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଶିଶୁଙ୍କ ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି, ସମଗ୍ର ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପ୍ରସାରଣ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଆରାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ପକ୍ଷୀ-କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରି ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାକ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ରୁଟିନ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ପଛ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପଛ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ନମନୀୟତା ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିଠି ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |