ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |
ଆଣ୍ଠୁ ଟଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଗଠନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ better ାଇବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ଟଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରେଜିମେନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ତୁମର କାନ ପଛରେ ହାତକୁ ହାଲୁକା ରଖ, ତୁମର ବେକକୁ ଟାଣ ନକରିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର, ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତାପରେ ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ କୋଣ ସହିତ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଡାହାଣ କୋଣ ସହିତ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଏକ ସଫଳ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଏହା ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି, ତୁମର ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ବେକକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇଥାଏ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ତୁମ ପରି ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁ ଟଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କୁ ପଚାରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ସାଇକେଲ ଚାଳନାକୁ ଅନୁକରଣ କରି ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର କୋଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କର |
- ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆକାଶରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ ଉପରକୁ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- କ୍ରସ୍-ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ: ଏଠାରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇଛ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ଏବଂ ବିପରୀତରେ |
- ଲଙ୍ଗ୍ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବା ପାଇଁ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କର, ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ବ increasing ାଇବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ: ଆଣ୍ଠୁ ଟଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ପରି, ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଏବଂ ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପେଟର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ and ିଥାଏ ଏବଂ ମଧ୍ୟଭାଗର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଆଣ୍ଠୁ ଟଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେଉଁ ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ଆଣ୍ଠୁ ଟଚ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ କମ୍ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ, ଏହିପରି ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ ପରିବର୍ତ୍ତନ |
- କାନ୍ଧରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁଏ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ କ techni ଶଳ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ପର୍ଶ କ୍ରଞ୍ଚ |