କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ଟୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ଟୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡ |
କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଗେଟ ଅପ୍ ଟୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକକାଳୀନ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ଟୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଠେଲି ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାମ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଗଡ଼, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ବ extended ାଇ ରଖ ଏବଂ କେଟଲବେଲ ଉପରେ ଆଖି ରଖ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ବାମ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରେ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍ଥିତିକୁ ନେବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ସ୍ୱିପ୍ କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ କେଟଲବେଲ ଉପରେ ଆଖି ରଖନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସ୍ଥିତିରୁ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ବ extended ାଇ କେଟଲବେଲ ଓଭରହେଡ୍ ବଜାୟ ରଖ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ଓଲଟା କର | ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ଟୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡ |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ | ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ କେଟଲବେଲ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ଆରମ୍ଭ କର | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗଡ଼ ଏବଂ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ କେଟଲବେଲକୁ ଉପରକୁ ଦବ | କେଟଲବେଲ ଧରିଥିବା ବାହୁ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଶରୀରର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଯାହାକି କେଟଲବେଲ ଧରିଥାଏ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ** ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବିଷୟରେ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ, ବ୍ୟାୟାମରେ କେଟଲବେଲର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ |
- ** କେଟଲବେଲ ଉପରେ ଆଖି ରଖନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି |
କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ଟୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ଟୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେଟଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଗେଟ ଅପ୍ ଟୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଓଜନ ବ before ାଇବା ପୂର୍ବରୁ କ que ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଜଟିଳ ଏବଂ ଅନେକ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ତେଣୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଶିଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କୁ ଗାଇଡ୍ କରିବା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ଟୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡ |?
- ଅଧା କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପାରମ୍ପାରିକ ଗତିବିଧି ଦେଇ ଅଧା ବାଟରେ ଅଟକିଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେଟଲବେଲ ସହିତ ଓଭରହେଡରେ ବସିଥିବେ, ଗତିକୁ ପଛକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ |
- ପ୍ରେସ୍ ସହିତ କେଟେଲବେଲ୍ ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ କେଟେଲବେଲ୍ ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଗୋଡ ବ raise ାଇବ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗକରି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ଟୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡ |?
- କେଟେଲବେଲ ୱିଣ୍ଡମିଲ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ତୁମର କାନ୍ଧ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କୋରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ତୁର୍କୀ ଗେଟ ଅପ୍ ଟୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏକ କେଟଲବେଲ୍ ସହିତ ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରିଏସନ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ଟୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ଉଠାଇବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ଟୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡ |
- କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେଟେଲବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ତୁର୍କୀ ଗେଟ-ଅପ୍ ଟୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେଟେଲବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ କେଟେଲବେଲ୍ ରୁଟିନ୍ |
- କେଟେଲବେଲ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେଟେଲବେଲ ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ତୁର୍କୀ ଗେଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଗୋଡ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |