କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଭାରୋତ୍ତୋଳକ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ କାମ କରିବାର କ୍ଷମତା ହେତୁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି, ସମ୍ଭବତ overall ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- କେଟଲବେଲକୁ ନିଜ କାନ୍ଧରେ ରଖିବାବେଳେ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ବାହୁ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ |
- ଛାତି ଏବଂ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି କେଟଲବେଲକୁ ସିଧା ସିଧା ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧରେ ତାଲା ନାହିଁ |
- ଧିରେ ଧିରେ କେଟଲବେଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ସମଗ୍ର ଅବତରଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |
- ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: କେଟଲବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଛାଣନ୍ତୁ, କେଟଲବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, କେଟଲବେଲକୁ ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର: କେଟଲବେଲକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ଅଛି |
- ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କେଟଲବେଲ ଉଠାଇବାକୁ ଏକ ପ୍ରୟାସରେ ମୋଡ଼ିବାକୁ କିମ୍ବା ଟର୍ନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା | ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଇଂ
କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ନିମ୍ନ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ବ୍ୟାୟାମର ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ନିକଟତର ଧରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ କାମ କରେ |
- କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଫ୍ଲୋର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ ବଦଳରେ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଗତିର ସୀମାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ବ୍ରିଜ୍ ସହିତ କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା କେବଳ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାଇବା କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପାଇଁ ଏକ ସୁଦୃ .଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥାଏ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ଏହା ସିଧାସଳଖ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କେଟେଲବେଲ ୱାନ ଆର୍ମ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଉପର ଶରୀରରେ ବିଶେଷ କରି ବାହୁରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for କେଟେଲବେଲ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କେଟେଲବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- କେଟେଲବେଲ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏକକ ଆର୍ମ କେଟେଲବେଲ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେଟେଲବେଲ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଏକକ ଆର୍ମ କେଟେଲବେଲ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ହାତର କେଟଲବେଲ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |