କେଟେଲବେଲ ଲୁଞ୍ଜ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେଟେଲବେଲ ଲୁଞ୍ଜ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
କେଟେଲବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କ୍ଲିନ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆଥଲେଟ୍ସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିଥାଏ | ଏହି ମଲ୍ଟି-ମିଳିତ ଗତିବିଧି ଗୋଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କୋର୍, ଏବଂ କାନ୍ଧ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେଟେଲବେଲ ଲୁଞ୍ଜ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
- କେଟଲବେଲ ସହିତ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗୋଡ ଥିବା ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଲଙ୍ଗଳା କର, କେଟଲବେଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଏକ ସଫା ଗତିରେ ଉଠାଇ, ତୁମର କୋଣକୁ ଶରୀର ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ |
- ଏକାସାଙ୍ଗରେ କେଟଲବେଲକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବାବେଳେ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର |
- କେଟଲବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଛିଡା ହେବା ପାଇଁ ପଛକୁ ଯାଅ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse କେଟେଲବେଲ ଲୁଞ୍ଜ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି: ଆପଣ ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜଟିଳ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ନିଜକୁ ଆଘାତ କରିବା ସହଜ ଅଟେ | ଥରେ ଆପଣ ଗତି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ |
- ଦ ush ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ | ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶ - ଲଞ୍ଜ, ପରିଷ୍କାର ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ - ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ଭାବରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଦ ush ଡ଼ିବା ଅନୁଚିତ ହୋଇପାରେ |
କେଟେଲବେଲ ଲୁଞ୍ଜ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେଟେଲବେଲ ଲୁଞ୍ଜ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେଟଲବେଲ ଲୁଞ୍ଜ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ବ୍ୟାୟାମର ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ଗତିବିଧି ଜଟିଳ କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମରେ ମିଶ୍ରିତ କରେ, ତେଣୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଶିଖିବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ଜରୁରୀ | ସେମାନଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଉପାଦାନଗୁଡିକ (ଲଞ୍ଜ୍, କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍) ପୃଥକ ଭାବରେ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ସବୁଥର ପରି, ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av କେଟେଲବେଲ ଲୁଞ୍ଜ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡବଲ୍ କେଟେଲବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଦୁଇଟି କେଟଲବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ସଫା କରନ୍ତି ଏବଂ ଦବାନ୍ତି |
- ରିଭର୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍ କେଟେଲବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି କେଟଲବେଲ ସହିତ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଓଲଟା ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦେବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କେଟେଲବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱବର୍ତ୍ତୀ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଆପଣ ଗତି କଲାବେଳେ କେଟଲବେଲକୁ ସଫା କରି ଦବାନ୍ତି |
- ଚାଲୁଥିବା ଲଞ୍ଜ୍ କେଟେଲବେଲ୍ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଗକୁ ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପରେ କେଟଲବେଲକୁ ସଫା କରେ ଏବଂ ଦବାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେଟେଲବେଲ ଲୁଞ୍ଜ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା କେଟେଲବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ର ଲଞ୍ଜ୍ ଅଂଶ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ କାମ କରେ, ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ କେଟଲବେଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
- ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା କେଟେଲବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ର ପ୍ରେସ୍ ଅଂଶରେ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳର ବ୍ୟବହାର ସହିତ ଜଡିତ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
Relaterte søkeord for କେଟେଲବେଲ ଲୁଞ୍ଜ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେଟଲବେଲ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କେଟେଲବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେଟେଲବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେଟେଲବେଲ ଲୁଞ୍ଜ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ କ que ଶଳ |
- କେଟେଲବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- କେଟଲବେଲ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କେଟଲବେଲ ଲୁଞ୍ଜ କିପରି ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ କରିବେ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |