କେଟେଲବେଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ତଳ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେଟେଲବେଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ତଳ ପ୍ରେସ୍ |
କେଟେଲବେଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ତଳ ଅପ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଶରୀରର ଉପର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେଟେଲବେଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ତଳ ପ୍ରେସ୍ |
- କେଟଲବେଲ ଉପରେ ଏକ ଦୃ tight ଆଭିମୁଖ୍ୟ ରଖିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ବ fully ଼ାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ଓଭରହେଡ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ extended ଼ାଯାଏ, କେଟଲବେଲର ତଳମୁଣ୍ଡ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସ୍ଥିର ଅଛି |
- ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କେଟଲବେଲକୁ ତଳମୁଣ୍ଡରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse କେଟେଲବେଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ତଳ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କେଟେଲବେଲ୍ ଧରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲିରେ ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଭାବରେ ରହିଥାଏ, ସିଧା ନୁହେଁ | ଯେତେବେଳେ ଏହା ବଟମ୍ ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥାଏ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କେଟଲବେଲକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଥକ୍କା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ପ୍ରେସ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି | କେଟଲବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରେସର ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ସ୍ଥିର ଆଣ୍ଠୁଏ ଅବସ୍ଥାନ: ଯେତେବେଳେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଅବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ |
କେଟେଲବେଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ତଳ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେଟେଲବେଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ତଳ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେଟେଲବେଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏକ ବାହୁ ତଳ ଅପ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେଣୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av କେଟେଲବେଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ତଳ ପ୍ରେସ୍ |?
- କେଟେଲବେଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ବଟମସ୍ ଅପ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଟର୍ସ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ମୂଳ ଏବଂ ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଚାହିଦା ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ କେଟଲବେଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଣ୍ଠୁ ତଳ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରେସ୍ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ increasing ାଏ |
- ଡବଲ୍ କେଟେଲବେଲ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ତଳ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଦୁଇଟି କେଟଲବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- କେଟେଲବେଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ତଳ ଅପ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଲଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ତଳ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେଟେଲବେଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ତଳ ପ୍ରେସ୍ |?
- ୱାନ-ଆର୍ମ କେଟଲବେଲ ସ୍ ing ିଙ୍ଗ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେଟଲବେଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ୱାନ ଆର୍ମ ବଟମସ ଅପ ପ୍ରେସକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, କପାଳ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତାକୁ ଦୃ strengthening କରି, କେଟଲବେଲକୁ ତଳମୁଣ୍ଡରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- କେଟେଲବେଲ ୱିଣ୍ଡମିଲ: ୱିଣ୍ଡମିଲ ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବ core ାଇ କେଟଲବେଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ୱାନ ଆର୍ମ ବଟମ ଅପ ପ୍ରେସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି, ଯାହା ବଟମ ଅପ ପ୍ରେସରେ କେଟଲବେଲକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for କେଟେଲବେଲ ଆଣ୍ଠୁଏ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ତଳ ପ୍ରେସ୍ |
- କେଟେଲବେଲ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କେଟେଲବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନରେ କେଟଲବେଲ ପ୍ରେସ୍ |
- ଏକକ ଆର୍ମ କେଟେଲବେଲ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ କେଟଲବେଲ ତାଲିମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ତଳ କେଟଲବେଲ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କେଟେଲବେଲ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରେ |
- କେଟେଲବେଲ ଆଣ୍ଠୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |