କେଟେଲବେଲ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til କେଟେଲବେଲ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
କେଟେଲବେଲ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଏଥି ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ କେଟଲବେଲର ଓଜନ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଯୋଗ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେଟେଲବେଲ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଉପରି ଭାଗକୁ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଭୂମିରେ ଲଗାଯାଇଛି |
- 90 ଆଙ୍ଗଲ୍ ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବ ନାହିଁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତ କେଟଲବେଲକୁ ଧରି ରଖିବ |
- ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ପାହାଚରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ପାଦ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏବଂ ତାପରେ କେଟଲବେଲକୁ ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ବାମ ଗୋଡ ପଛରେ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ଭୂମିରେ ବିସ୍ତାର କର |
Tips for Utførelse କେଟେଲବେଲ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ **: 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଗ ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ, ଏହା ଆଗରେ ଠେଲି ହୋଇଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତା’ପରେ, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କର |
କେଟେଲବେଲ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre କେଟେଲବେଲ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କେଟେଲବେଲ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av କେଟେଲବେଲ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ବଡିୱେଟ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଓଜନର ବ୍ୟବହାରକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅପସାରଣ କରିଥାଏ, କେବଳ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ |
- ବାରବେଲ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ କେଟଲବେଲ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ସାଧାରଣତ the କାନ୍ଧରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଯୋଗଦାନ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଭେଷ୍ଟ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା, ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ହାତମୁକ୍ତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for କେଟେଲବେଲ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରି କେଟଲବେଲ୍ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
- କେଟେଲବେଲ ସ୍ ings ିଙ୍ଗସ୍: କେଟଲବେଲ ସ୍ ings ିଙ୍ଗସ୍ କେଟଲବେଲ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ, ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ହୃଦ୍ରୋଗର ସହନଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for କେଟେଲବେଲ୍ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- କେଟେଲବେଲ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେଟେଲବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେଟଲବେଲ ଗାଇଡ୍ ସହିତ ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- କେଟଲବେଲ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥିଲେ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେଟେଲବେଲ୍ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରି ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତି ପାଇଁ କେଟେଲବେଲ ତାଲିମ |
- କେଟେଲବେଲ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ କ ech ଶଳ |