ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ଡେଇଁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ଡେଇଁ |
ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍, କ୍ୱାଡ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ପଦକ୍ଷେପର ଉଚ୍ଚତା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ତୀବ୍ରତା ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ଗଠନ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ଡେଇଁ |
- ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତାପରେ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଉଠାଇ ବାକ୍ସରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖ |
- ଡେଇଁବାକୁ ଡାହାଣ ପାଦ ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ପାଦକୁ ମଧ୍ୟମ ବାୟୁରେ ସୁଇଚ୍ କର, ତେଣୁ ତୁମର ବାମ ପାଦ ବାକ୍ସରେ ଅବତରଣ କରେ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ଚଟାଣକୁ ଓହ୍ଲାଇଥାଏ |
- ପ୍ରଭାବରେ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରି ବାକ୍ସରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦ ଏବଂ ଭୂମିରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ |
- ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପାଦକୁ ବିକଳ୍ପ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ଡେଇଁ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଷ୍ଟେପ୍ ଉଚ୍ଚତା: ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚର ଉଚ୍ଚତା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ତୁମକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପଟି ଯଥେଷ୍ଟ ଉଚ୍ଚ ହେବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଏତେ ଉଚ୍ଚ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରେ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ ଅଟେ, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ ହେବା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଅବହେଳା କରିବା,
ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ଡେଇଁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ଡେଇଁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଏକ ନିମ୍ନ ପଦକ୍ଷେପ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ଡେଇଁ |?
- ଲାଟେରାଲ୍ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପାହାଚ ଉପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ଼ିବା ସହିତ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ନଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଷ୍ଟେପ୍ ର ଶୀର୍ଷରେ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ-ଅପ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଡମ୍ବୁଲ କିମ୍ବା ବାରବେଲ ଧରି ରଖିବା, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସେହି ଗୋଡ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ମଧ୍ୟ ବ increasing ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ଡେଇଁ |?
- ଫୁସଫୁସ୍ ମଧ୍ୟ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ମାଲିକାନାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ବିସ୍ଫୋରକ, ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଗତିବିଧିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସହନଶୀଳତା ବ increase ାଇପାରେ, ଯାହା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ଡେଇଁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଘରେ ହୃଦ୍ରୋଗ
- କାର୍ଡିଓ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରେନିଂ |
- ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ କୁ ଡେଇଁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |