ଜ୍ୟାକ୍ ପାଦ କରିବାକୁ ଲଞ୍ଜକୁ ଡେଇଁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଜ୍ୟାକ୍ ପାଦ କରିବାକୁ ଲଞ୍ଜକୁ ଡେଇଁ |
ଜମ୍ପ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଟୁ ଫିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ improve ାଇବାକୁ, କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାକୁ ଏବଂ ଗୋଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଟୋନ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉତ୍କୃଷ୍ଟ କରିଥାଏ | ଏହାର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପ୍ରକୃତି ହେତୁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ବ, ାଇବାକୁ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଜ୍ୟାକ୍ ପାଦ କରିବାକୁ ଲଞ୍ଜକୁ ଡେଇଁ |
- ନିଜକୁ ଆଗକୁ ବ eling ାଇ ଏକ ପାଦ ଆଗରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପଛରେ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଙ୍କା କରି ଉପର ଶରୀରକୁ ସିଧା କରି ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଡେଇଁପଡ |
- ଉଭୟ ପାଦ ସହିତ ଠେଲିଦିଅ, ସେମାନଙ୍କୁ ଏକତ୍ର ଡେଇଁପଡ ଏବଂ ତତକ୍ଷଣାତ୍ ଅଲଗା, ତୁମର ପାଦ ହିପ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା ସହିତ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରେ ଅବତରଣ କର ଏବଂ ଛାତି ସ୍ତରରେ ତୁମର ହାତ ମିଳନ |
- ଏକତ୍ର ତୁମର ପାଦକୁ ଡେଇଁପଡ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ନିଜକୁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ଲଞ୍ଚ କର, ଏଥର ବିପରୀତ ପାଦ ସାମ୍ନାରେ |
- ଲଞ୍ଜ୍ ଏବଂ ଫୁଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସଠିକ୍ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଜ୍ୟାକ୍ ପାଦ କରିବାକୁ ଲଞ୍ଜକୁ ଡେଇଁ |
- ** ଆଣ୍ଠୁଏ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲଞ୍ଜ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ବାହାରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ସବୁବେଳେ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଛି |
- ** ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ଜମ୍ପ୍ ଲଞ୍ଜ୍ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଜମ୍ପ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଦେଇନଥାଏ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପାଦକୁ ଜମ୍ପ ଲଞ୍ଜର ପ୍ରତ୍ୟେକ ସୋପାନ |
ଜ୍ୟାକ୍ ପାଦ କରିବାକୁ ଲଞ୍ଜକୁ ଡେଇଁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଜ୍ୟାକ୍ ପାଦ କରିବାକୁ ଲଞ୍ଜକୁ ଡେଇଁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଜମ୍ପ୍ ଲଞ୍ଜ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା କିଛି ସ୍ତରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୃ am ତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ କରେ, ସେଠାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ | କ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av ଜ୍ୟାକ୍ ପାଦ କରିବାକୁ ଲଞ୍ଜକୁ ଡେଇଁ |?
- ପ୍ଲାନ୍କ ଜ୍ୟାକ୍ କୁ ଲମ୍ଫ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଲଞ୍ଜ୍ କରିବା ପରେ, ଆପଣ ଏକ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଇ ଏକ ପ୍ଲାକ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ସହିତ ସମାନ କିନ୍ତୁ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ କରାଯାଇଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କୁ ଲମ୍ପ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ସହିତ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଲଞ୍ଜ୍କୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପରି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପାଦକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି |
- ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କୁ ଲମ୍ଫ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଲଞ୍ଜ୍ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ଏକ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତି, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଗତିରେ ଆଣନ୍ତି |
- ଷ୍ଟାର୍ ଜ୍ୟାକ୍ କୁ ଲମ୍ପ୍: ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେ leng ୍ଜର ପରିବର୍ତ୍ତନ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଜ୍ୟାକ୍ ପାଦ କରିବାକୁ ଲଞ୍ଜକୁ ଡେଇଁ |?
- ବର୍ପିସ୍: ବର୍ପିସ୍ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଜମ୍ପ୍ ଲଞ୍ଜ୍ କୁ ଫିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଶକ୍ତି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ଏବଂ କାର୍ଡିଓର ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର କରି ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ: ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରି ମାଉଣ୍ଟ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ଜମ୍ପ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କୁ ଫିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପରିପୁଷ୍ଟ କରନ୍ତି ଯାହା ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଯାହା ଫିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ଜମ୍ପ ଲଞ୍ଜ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଜ୍ୟାକ୍ ପାଦ କରିବାକୁ ଲଞ୍ଜକୁ ଡେଇଁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ
- ପାଦ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ହୃଦ୍ରୋଗ
- ଶରୀରର ଓଜନ ଲଞ୍ଜ ଡେଇଁପଡେ |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫିଟ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ କୁ ଲଞ୍ଜ୍ କୁ ଡେଇଁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ରୁଟିନ୍ |
- ଘରେ ଜ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଘରେ ଜମ୍ପ୍ ଲଞ୍ଜ୍ |