ଜଣ୍ଡା ବସ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଜଣ୍ଡା ବସ |
ଜାଣ୍ଡା ସିଟ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଯେତେବେଳେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସରର ଯୋଗଦାନକୁ କମ୍ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଜଣେ ଜଣ୍ଡା ସିଟ୍ ଅପ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମିଡେକ୍ସନ୍ ସ୍କଲ୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଅନ୍ୟ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଜଣ୍ଡା ବସ |
- ଏକ ସାଥୀକୁ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ତଳକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକ ଦୃ urdy, ଓଜନିଆ ବସ୍ତୁ ତଳେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ହୁକ୍ କରନ୍ତୁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହା କର, ତୁମ ପାଦକୁ ଟାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ୍, ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଚଉଡା କରି ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ପେଟକୁ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ବସିବା ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର | ବେକକୁ ଆରାମରେ ରଖିବାକୁ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବାକୁ ମନେରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଜଣ୍ଡା ବସ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଏକ ସଫଳ ଜଣ୍ଡା ସିଟ୍ ଅପ୍ ର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା | ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବାକୁ କଳ୍ପନା କର | ଏହା ତୁମର ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟକୁ ସକ୍ରିୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ଗଭୀର ସ୍ତର, ଯାହା ଜାଣ୍ଡା ସିଟ୍ ଅପ୍ ରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ** ତୁମର ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଲୋକମାନେ ବସିବା ସମୟରେ ବେକକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବେକ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖ ଯେପରି ତୁମେ ତୁମର ଚିନ୍ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଆପଲ୍ ଧରିଛ |
- ** ଆପଣଙ୍କର ବ୍ରହ୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ବ୍ରେ
ଜଣ୍ଡା ବସ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଜଣ୍ଡା ବସ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଜାଣ୍ଡା ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ସିଟ୍ ଅପ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ରୂପ | ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସରର ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏଥିରେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ଜଡିତ | ଏହା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜ୍ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ଜଣ୍ଡା ସିଟ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ମ basic ଳିକ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଜଣ୍ଡା ବସ |?
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଜାଣ୍ଡା ସିଟ୍ ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଅସ୍ଥିର ପୃଷ୍ଠ କାରଣରୁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ମିଶ୍ରଣରେ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ଯୋଗ କରି ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଜାଣ୍ଡା ସିଟ୍ ଅପ୍ କରାଯାଏ |
- ମୋଡ଼ ସହିତ ଜାଣ୍ଡା ସିଟ୍-ଅପ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ପେଟ ବ୍ୟତୀତ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଗୋଡ ବ raise ାଇବା ସହିତ ଜାଣ୍ଡା ସିଟ୍-ଅପ୍ ପାରମ୍ପାରିକ ଜଣ୍ଡା ସିଟ୍-ଅପ୍ କୁ ଗୋଡ ବ raise ାଇବା ସହିତ ପେଟର ତଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଜଣ୍ଡା ବସ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଜାଣ୍ଡା ସିଟ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ମୂଳ ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସମଗ୍ର କୋରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |
- ପକ୍ଷୀ-କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଦୃ strengthening କରି ଜାଣ୍ଡା ସିଟ୍-ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସିଟ୍ ଅପ୍ ଗତି ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏହିପରି ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ଜଣ୍ଡା ବସ |
- ଜଣ୍ଡା ବସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଣ୍ଡା ସିଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଣ୍ଡା ସିଟ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ଜାଣ୍ଡା ସିଟ୍ ଅପ୍ସ କିପରି କରିବେ |
- ପତଳା ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଣ୍ଡା ସିଟ୍ ଅପ୍ ଲାଭ |
- ଜଣ୍ଡା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |