ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ କାର୍ଡିଭାସ୍କୁଲାର୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର କରି ଏକ ତୀବ୍ର ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ ନାହିଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପସନ୍ଦଯୋଗ୍ୟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ଡେଇଁପଡ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ବ raising ାଇବ |
- ତୁମେ ଅବତରଣ କରିବା ମାତ୍ରେ ଶୀଘ୍ର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଡେଇଁପଡ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏବଂ ବାହୁକୁ ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବେ |
- ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆଘାତ ହରାଇପାରେ |
- ** ନିଶ୍ୱାସ ନେବା **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ପାଦକୁ ଏକାଠି ଆଣିବାବେଳେ ବାହାରକୁ ବାହାରିବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ diz ାରା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ |
- ** ୱାର୍ମ ଅପ୍ **: ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଛାଡିଦିଅ ନାହିଁ | ଏହା ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥାନିତ କରିବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |
Hva er vanlige varianter av ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |?
- ରିଭର୍ସ ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅଗ୍ରଗାମୀ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପଛକୁ ଯିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଜଡିତ |
- ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପର ଶେଷରେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିଥାଏ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପରେ ଏକ ଜମ୍ପକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରେ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପାଦ ଦେବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଟ୍ରେଲିଂ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କରିବା, ସାଧାରଣ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟତୀତ ଭିତର ଏବଂ ବାହାର ଜଙ୍ଘକୁ କାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଯାହା ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ କୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ପ୍ଲାନ୍ ଜ୍ୟାକ୍: ପ୍ଲାନ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେ leng ୍ଜର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ଏକ ପାରମ୍ପରିକ ପ୍ଲାକ୍ ଏବଂ ଏକ ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ର ଲାଭକୁ ଏକତ୍ର କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ, ଯାହା ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ହୃଦ୍ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ରୁଟିନ୍ |
- କାର୍ଡିଓ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ହୋମ୍ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ବଡିୱେଟ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- କାର୍ଡିଓ-ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ସହିତ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |