ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଜ୍ୟାକ୍ ଡେଇଁବାର ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଉପକାର କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାନ୍କ କରି, ତୁମେ ତୁମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ତୁମର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧ ସହିତ ସିଧାସଳଖ ହାତ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ଉପରେ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ସିଧା ଲାଇନରେ ଏବଂ ପାଦ ଏକତ୍ର କରି ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କର |
- ଠିକ୍ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ର ଗତି ପରି, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଚଉଡା କର ଏବଂ ପରେ ଏକତ୍ର ଫେରିଯାଅ |
- ତୁମେ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ଚାହିଁବ ଡେଇଁପଡ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ପେଲଭିକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଲୁଟିକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
- 30 ରୁ 60 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତ make ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ନ୍ତି | ଯେତେବେଳେ ଏହା ଏକ ଗତିଶୀଳ ପଦକ୍ଷେପ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛନ୍ତି |
- ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ଉଠାଇବାକୁ ଦେବା | ସମଗ୍ର ଗତି ସମୟରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗିଙ୍ଗ୍ ପାଇବ, ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ ଯେ ତୁମର ମୂଳ ନୁହେଁ |
ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହା ପାରମ୍ପାରିକ ପ୍ଲାକ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ତେଣୁ ପ୍ରଥମେ ମ basic ଳିକ ପଟାକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି ସେମାନେ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?
- ଉଚ୍ଚତର ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ପାଦ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତି |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତି |
- କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବିପରୀତ ହାତରେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଟ୍ୟାପ୍ କରି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ କ୍ଲାଇମ୍ବର୍ସ ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ, କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍ ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଦିଗକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାନ୍ସର ଲାଭ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- ପେଟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ସହିତ କୋର ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- କୋର ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |