ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି |
ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ସହିତ ଯୋଡିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିପାରିବ, ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବ, ତୁମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍କୁ ବ bo ାଇବ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବ, ଏହାକୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କରି ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କର, ତାପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲି |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରେ, ଶୀଘ୍ର ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଡେଇଁପଡ, ଏକ "ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍" ଗତିରେ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ଆଣ୍ଠୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ ପାଦରେ ଅବତରଣ କର, ତାପରେ ତୁରନ୍ତ ତୁମର ଭୂମି ଉପରେ ହାତ ରଖି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅବସ୍ଥାରେ ପକାଇ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁନରାବୃତ୍ତିରେ ଗତି କର |
Tips for Utførelse ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ପୁସ୍ ଅପ୍ ଏବଂ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଅଂଶ ସମୟରେ | ଏହା ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ସମସ୍ତ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରୁଛନ୍ତି | ପୁସ୍-ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଏହା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେଉଁଠାରେ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅବତରଣ ଏବଂ ଆରୋହଣ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଚାପକୁ ରୋକିପାରେ |
- ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି - ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଛାଡି |
ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଡିଓକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ଉପାଦାନରେ ଯୋଗ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ବର୍ପି ପରି ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଭୂମିରୁ ଉଠାଯାଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
- ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୋଇଛି, ଯେଉଁଠାରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ କାନ୍ଧକୁ ଅଣାଯାଇଥାଏ, ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ମାଉଣ୍ଟେନ୍ କ୍ଲାଇମ୍ବର୍ସ ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି: ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରେ, ଆପଣ କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ମୂଳ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇ ପର୍ବତ ଆରୋହଣକାରୀଙ୍କ ଏକ ସେଟ୍ କରନ୍ତି |
- କ୍ଲାପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଉପରେ ଚାପୁଡ଼ା ମାରିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ବିସ୍ଫୋରକ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି |?
- ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ପ୍ଲାନ୍କ ଏକ ଉତ୍ତମ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରେ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି ଭଳି, ଯାହା ବର୍ପି ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ: ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ, କାରଣ ସେମାନେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି ଭଳି ସମାନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ଫୋରକ, ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରନ୍ତି ଯାହା ବର୍ପି ଗତିବିଧିରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତି ବ can ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ତୀବ୍ର ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ବର୍ପି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ Equipment ଣସି ଉପକରଣ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନାହିଁ |
- ପୁସ୍ ଅପ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ ସହିତ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି |
- କାର୍ଡିଓ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |