ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି |
ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍କୁ ବର୍ପି ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରି ହୃଦ୍ରୋଗର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ବ ate ାଇବାକୁ ଏବଂ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପିସ୍ଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରପାତିର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି |
- ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ହାତ ରଖ ଏବଂ ଏକ ପାଦରେ ଅବତରଣ କରି ପାଦକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ କରି ଗୋଟିଏ ପୁସ୍-ଅପ୍ କର, ତାପରେ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଶୀଘ୍ର ତୁମର ପାଦକୁ ତୁମ ହାତକୁ ଡେଇଁପଡ |
- ଶେଷରେ, ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ଆକାଶକୁ ଡେଇଁପଡ, ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପରି, ତାପରେ ନରମ ଭାବରେ ଅବତରଣ କର ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ଯାଅ |
Tips for Utførelse ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପିସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖୁନାହିଁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଡେଇଁବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ନୁହେଁ | ଦ୍ରୁତ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ମଧ୍ୟ ପାଇବେ ନାହିଁ |
- ସଫ୍ଟ ଲ୍ୟାଣ୍ଡିଂ: ଏଡାଇବାକୁ ଆଉ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଡେଇଁବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ କଠିନ ଅବତରଣ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରଭାବକୁ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ମୃଦୁ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୃ am ତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଶକ୍ତି ବ build ାଇବା ଏବଂ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି ପରି ଅଧିକ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପାଇଁ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପିସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଏହାକୁ ଏକ ମନ୍ଥର ଗତିରେ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଏହାକୁ କମ୍ କଠିନ କରିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସବୁଥର ପରି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ବର୍ପି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଛିଡା ହେବା ପଛକୁ ଡେଇଁବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଯୋଗ କରେ |
- ଏକ ଗୋଡ଼ିଆ ବର୍ପି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଗୋଡରେ ବର୍ପି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
- ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ ବର୍ପି: ନିୟମିତ ଡେଇଁବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଟକ୍ ଜମ୍ପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଛାତିରେ ଆଣନ୍ତି |
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ ବର୍ପି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପର୍ବତ ପର୍ବତାରୋହୀଙ୍କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯେତେବେଳେ ଛିଡା ହେବା ପଛକୁ ଡେଇଁବା ପୂର୍ବରୁ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପିସ୍ଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ ଯେପରି ସେମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ବର୍ପିର ପୁସ୍-ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ |
- ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପିସ୍ ରେ ଡେଇଁବା ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଗତିବିଧି ପରି, କିନ୍ତୁ ମୂଳ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଅନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି |
- ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ହୃଦ୍ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି ଟ୍ରେନିଂ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି ଗତି କରନ୍ତି |
- ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି ବ୍ୟାୟାମ |
- କାର୍ଡିଓ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି |
- ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ବର୍ପିଙ୍କ ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର କାର୍ଡିଓ |