ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲୋୟର ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଲାଭ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଏହା ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ରଖ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ବାମ ହାତକୁ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ବାମକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ବାମ ପାଦକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଆବଶ୍ୟକ ଅନୁଯାୟୀ ପୁନର୍ବାର ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁ |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ତୁମର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଏବଂ ତୁମର ନଜର ତୁମର ଟର୍ସ ମୋଡ଼ର ଦିଗ ଅନୁସରଣ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ବାନ୍ଧିବା କିମ୍ବା ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦେଇ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଗତିର ଗତି ଅପେକ୍ଷା ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ କିମ୍ବା ନିଜକୁ ଆଘାତ ନକରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିରନ୍ତର ନିଶ୍ୱାସ: ଯେକ any ଣସି ପ୍ରସାରର ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ | ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନୂତନ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରିବ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ ବିଶେଷତ more ଅଧିକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ସଠିକ୍ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କିମ୍ବା ତଦାରଖ କରିବା ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶିତ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ |
Hva er vanlige varianter av ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ଏବଂ ତା’ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜିଲେ |
- ମିଛ ଡାଉନ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ଚଟାଣରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ଏଲିଭେଟେଡ୍ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୃଷ୍ଠରେ ନିଜ ପିଠି ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତି |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାରମ୍ପାରିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଟର୍ସ୍ର ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଓଲିକ୍ସରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increasing ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ରିଙ୍ଗ ଡିପ୍ସ: ରିଙ୍ଗ ଡିପ୍ସ ଏକ ଉତ୍ତମ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ, ଛାତି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ତୁମର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ରିଙ୍ଗ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇପାରେ |
- ଓଲଟା ହ୍ୟାଙ୍ଗସ୍: ଓଲଟା ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ନମନୀୟତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଉଭୟ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ରିଙ୍ଗରେ ଓଲଟା ହୋଇ ଆରାମରେ ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହାକି ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ମାଷ୍ଟର କରିବାକୁ ପଡିବ |
Relaterte søkeord for ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ପାଇଁ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରସାରଣ |
- ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଆଇରନ୍ କ୍ରସ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |